유퀴즈 연세대 상담심리 교수편, 할 일을 미루는 사람들에 대한 이야기, 자기진단 테스트

오늘은 유퀴즈에 나온 연세대학교 심리학과에서 상담심리 전공 교수님인 이동귀 교수님의 할 일을 미루는 사람들에 대한 이야기와 미루는 습관 자기 진단 테스트를 같이 보려고 합니다. 오랜 기간 연구를 해오시며 다양한 이야기를 해주시는데 궁금하신 분들은 한번 보고 가세요!

 

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이동귀 교수님은 20년간 완벽주의를 연구해 오셨다고 합니다. 완벽주의자 중에 꾸물거리는 사람들이 많고, 미루는 사람들이 많아서 이 부분에 대한 이야기를 해주시는데 글로 들어보겠습니다.

 

일을 잘 미루는 사람들

1. 대부분 사람들의 연초 계획

대부분의 사람들은 연초에 연간 계획을 세우며 새해를 시작합니다. 그러나 시작이 매끄럽지 않게 되고, '시작은 설이야'라고 외치며 미루게 됩니다. 그렇게 설이 되면 '3월이 시작이지'라고 하며 다시 미루게 됩니다.

 

이처럼 미루다가 중간중간 의지를 불태우지만 여름, 가을이 지나 겨울이 다가오고, 다음 년도에는 꼭 계획을 세워서 지켜나가겠다고 다짐하며 내년을 기약하게 됩니다.

 

2. 연세대 학생들의 시험 전날 풍경

교수님이 시험 전날 학생들이 뭘하는지 관찰을 해보셨는데 생각보다 시험 전날 학생들은 공부를 많이 하지 않는다고 합니다.

 

만화책을 쌓아놓고 보는 학생들, 유튜브를 보는 학생들이 있어서 왜 공부를 하지 않고 그런 것을 보냐고 물어보니 돌아는 답은 "이것만 보고 하려고요" 였다고 합니다.

 

그렇게 학생들은 졸려서 잠을 자고, 시험을 망하게 됩니다.

 

다음 시험때는 유튜브나 만화책은 안 보고 야식으로 라면을 먹고 졸려서 자고 시험을 망하게 되고, 그다음 시험은 자리 정리를 열심히 하다가 졸려서 잠에 들고 시험을 망한다고 합니다.

 

요즘은 해야할 일이 있는데 다른 것을 한다는 것에 있습니다.

 

3. 사람들이 가장 많이 미루는 것

우리나라 사람들이 가장 많이 미루는 것이 무엇인지 아시나요?

바로 '건강검진'이라고 합니다. 12월이 되면 건강검진 예약이 가득 차서 건강검진을 하기가 어렵다고 합니다.

 

이와 관련해서 우리나라 사람의 41%가 가장 많이 미루는 것은 건강과 관련된 것이라고 합니다.

 

 

미루기 습관 자기진단 테스트

그러면 여러분은 미루기 습관을 얼마나 가지고 있는지 아래 표를 보고 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다.

 

문항	전혀 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	대체로 그렇다	항상 그렇다
1. 나는 일반적으로 내가 해야 할 일의 시작을 미룬다	1	2	3	4	5
2. 마감시간을 앞두고 나는 종종 다른 일을 하느라 시간을 허비한다	1	2	3	4	5
3. 여행을 갈 때, 기차나 비행기 시간에 맞춰 도착하기 위해 급하게 서두룬다	1	2	3	4	5
4. 나는 보통 꼭 필요한 물건일지라도 마지막 순간에 산다	1	2	3	4	5
5. 생일 선물을 살 때, 항상 나는 선물 할 시간이 임박해서야 쇼핑을 한다	1	2	3	4	5
6. 콘서트나 스포츠 경기에 가려 했지만, 종종 제때 표를 사지 못해 놓치게 된다	1	2	3	4	5
7. 나는 너무 자주 "그 일은 내일 할 거야"라고 말한다.	1	2	3	4	5

출처: Lay개발(1986), 임성문 번안(2006)

 

자가진단 해보셨나요? 다 하셨다면 자신의 점수를 합산해 보시기 바랍니다.

15점 이하: 시간 관리를 잘하고 있는 것

16점 ~ 24점 이하: 중요한 일이 조금씩 밀리고 있음

25점 이상: 일이 상당히 밀리고 있으니 조치가 필요함

 

미루는 성향의 5가지 유형

1. 낙관주의형

낙관주의형은 일을 하는 데 걸리는 시간이 '2시간이면 되겠지?'라고 했는데 실제로는 20시간이 걸리는 것과 같이 내가 생각하는 업무에 걸리는 시간을 낙관적으로 보는 유형을 말합니다.

 

이 유형은 현실감이 조금 부족하다고 볼 수 있습니다.

 

2. 자기비난형

스스로를 비난하는 유형입니다. 일을 조금 미루게 되면 '나는 잘 안돼'라고 하며 스스로를 자택 합니다.

또한 '부모님은 그러지 않았는데 나도 그러면 안 되지'라고 하며 부모님과 비교하며 자신을 깎아내리기도 합니다.

 

자기 비난형은 우울하니까 힘도 안 생기고 미루면서 시작을 하지 못하는 유형이라고 볼 수 있습니다.

 

3. 현실저항형

이 유형은 직장 상사가 일을 시켰을 때, "네 알겠습니다"라고 대답하고 일을 하지 않는 유형에 해당합니다. 자신의 입맛에 맞는 일만 하는 ㅇ형이고, 겉으로는 나이스하게 대답을 하지만 실제로는 일을 하지 않습니다.

 

나중에 일을 왜 안 했는지 물어보면 100가지 이유를 대면서 변명을 하는, 변명의 귀재 유형입니다.

 

4. 자극추구형

말 그대로 자극을 추구하는 유형입니다. 자극을 추구하기 때문에 시작을 잘하고, 여러 가지 일을 잘 벌려 놓지만 하나의 일을 진득하게 하기가 어렵습니다. 또한 작심삼일이 되어 일을 미루게 되는 유형입니다.

 

5. 완벽주의형

이 유형은 잘하고 싶은 마음이 많고, 다른 사람의 평가에 대해 많은 걱정을 하는 유형입니다. 그러나 철두철미한 완벽주의자는 꾸물거리지 않는다고 합니다.

 

일을 미루는 완벽주의자 유형은 '사회부과 완벽주의자' 유형인데 이 유형은 주변의 기대에 부응하기 위해 겉으로는 완벽주의자 성형을 띄지만 속으로는 따르고 싶지 않아 합니다.

 

즉, 다른 사람의 기대에 부응하기 위해 일을 하지만 속마음은 내가 원하지 않을 때가 많습니다. 이 유형은 우울이나 불안과 관련이 높은 유형이라고 합니다.

 

 

시험 전날 공부를 몰아치기 하는 이유

1. 벼락치기를 해서 성공한 경험

시험 전날 공부를 몰아서 하는 이유 중 하나는 벼락치기를 해서 성공한 경험이 있기 때문입니다. 시험 전날 공부를 했는데 성공을 경험하게 되면 다음 시험에서도 여유를 느끼고, 시험 전날까지 미루다가 그때 공부를 시작하게 됩니다.

 

2. 시간에 쫓기는 느낌을 좋아함

말 그대로 시간에 쫓기는 느낌을 좋아하는 사람들이 있습니다. 그들은 이러한 상황에 살아있다고 느끼며 몰두해서 일을 합니다. 그렇지만 몸은 힘들고, 질병에 걸릴 확률이 일반인의 3배 정도 높다고 합니다.

 

연세대 학생들의 과제 제출 시간

교수님이 학생들에게 과제를 내고, 제출하는 시간을 지켜보셨다고 합니다.

 

'학생들은 언제 과제를 많이 낼까?'

'언제 과제를 내는 학생의 성적이 좋을까?'

 

에 대해 교수님은 보통 과제 제출 마감 전날에 과제를 내는 학생들의 성적이 좋다고 말씀하셨고, 제출 마감이 밤 12시라고 하면 가장 많이 내는 시간은 제출 마감일 밤 11시 50분이라고 합니다.

 

그중의 1/3은 제출 마감을 3분 남기고 11시 57분에 제출하기도 하고, 11시 59분에 제출하는 학생들도 많다고 합니다. 또한 새로운 학생들의 부류가 있는데 개인적으로 이메일을 보내서 59분에 제출을 했는데 제출이 되지 않았다고 하며 사연을 보내는 학생들도 있다고 합니다.

 

MBTI로 보는 게으름 3 대장 유형

MBTI로 보면 게으름을 많이 피우는 3가지 유형이 있다고 합니다.

작심 3일 유형인 ENFP, 입으로만 떠드는 ENFP, 잠만 자는 ISFP 유형이 이에 해당합니다.

 

진행을 하시는 조세호 씨는 ENFP이고, 유재석 씨는 ISFP라고 말하며 게으름을 많이 피우는 3대장 유형에 속한다고 말합니다. 유재석씨는 평소 누워있는 시간도 많다고 말하며 이에 동조합니다.

 

교수님은 미뤄도 되는 일과 아닌 일을 아는 현명함이 있다고 말씀하시며 유재석 씨의 누워있음을 칭찬합니다.

 

 

게으름을 피우지 않는 방법

1. 처음 15분

교수님이 생각하는 게으름을 피우지 않는 방법으로는 처음 15분을 강조하셨습니다.

처음 15분으로 시동을 걸어주는 것이 필요하다고 말씀하셨고, 1시간에 15분씩 4가지 일을 한다고 생각하면 일의 효율을 극대화할 수 있다고 합니다.

 

일단 15분을 시작하는 것이 중요한데, 공부를 한다고 하면 일단 15분 동안 책을 읽어보면 시동이 걸려서 공부를 열심히 할 수 있고, 운동의 경우도 일단 15분을 가볍게 걷다 보면 시동이 걸려서 원하는 운동을 할 수 있다고 합니다.

 

2. 메모지나 주변을 활용

다음으로는 책상 앞이나 내가 생활을 하면서 자주 시선이 가는 곳에 메모지를 붙이는 것입니다.

'과제는 어떻게 돼 가?', '지금은 책을 읽어야 해' 등의 자극이 되는 문구를 적어서 보이는 곳마다 붙여놓고 보면 미루는 습관을 방지할 수 있다고 합니다.

 

또한 주변 사람들에게 미루는 습관을 없애는 데 도움을 달라고 말하고, 미루는 것이 보인다면 해야 할 일을 상기시켜 달라고 부탁하는 것입니다.

 

습관을 만드는 데 걸리는 시간

우리가 습관을 만드는 데 얼마의 시간이 필요할까요?

자기 관리가 잘되는 사람은 18일만 지속해도 습관이 형성되고, 최악의 경우는 256일 정도가 걸리면 습관이 형성된다고 합니다.

 

평균적으로 66일 정도가 지나면 습관이 형성된다고 하니 우리는 어떤 일을 습관으로 만들기 위해서는 2달 정도는 노력해야 한다는 결론이 나옵니다.

 

2달 정도는 의지를 갖고 노력하여 미루지 않는 습관을 만드시길 바랍니다. 감사합니다.