아침일기 쓰는 이유와 방법, 구체적인 내용, 효과를 극대화하는 방법

오늘은 성공한 사람들이 많이 추천하는 아침 일기를 쓰는 방법에 대해서 소개해 보려고 합니다. 아침 일기가 좋다고는 하지만 구체적으로 어떠한 내용이 들어가야 하는지 궁금하신 분들은 한 번씩 읽어주세요!

 

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아침일기를 쓰는 이유

성공한 사람들이 말하는 아침일기가 좋다고 하는 이유는 머리속에 있는 잔걱정과 잡생각 등이 사라지고, 내 삶의 생산성이 높아지며 긍정적으로 생각할 수 있게 되기 때문입니다.

 

또한 아침에 일어나서 막연한 불안을 느끼는 사람이나, 무엇을 해야 할지 모르는 사람은 하루에 15분만 투자하여 아침일기를 적는다면 이를 극복하는 데 큰 힘이 될 것입니다.

 

아침일기 쓰는 방법

그렇다면 아침 일기에 구체적으로 들어가야 하는 내용을 적어보겠습니다. 막연히 펼치고 나의 어제를 회상하는 것보다 아래의 내용을 서식으로 구성해 두고 작성한다면 훨씬 효과적으로 아침일기를 쓰실 수 있습니다.

 

 

1. 목표 적기

가장 먼저 적어야 하는 것은 나의 목표를 적는 것입니다. 저는 연 초에 1년의 목표를 적고, 미래의 저의 모습을 상상합니다. 매일 아침 일기를 펴고 제일 위에 나의 목표를 적으면 년초의 느낌이 살아나면서 설레는 기분을 느낄 수 있습니다.

 

이렇게 동기부여 될 수 있고, 매일 아침에 목표를 적은 것을 보고 나의 행동도 목표를 이루기 위한 행동으로 변화하게 됩니다.

 

2. 꿈꾸는 나의 모습 적기

다음으로는 인생에서 꿈꾸는 나의 모습을 적는 것입니다. 인생에서 내가 되고 싶은 형태의 모습을 상상하고, 그것을 글로 적으면 재미있으면서 셀프로 동기부여가 될 수 있습니다.

 

내가 되고싶은 모습, 이루고 싶은 미래를 구체적으로 상상해 보고 적으면 매일 성공한 나의 모습과 대면하는 경험을 할 수 있습니다. 또한 나의 목표가 점점 현실로 다가오는 것을 볼 수 있게 됩니다.

 

3. 감사일기 적기

감사일기는 많은 사람이 좋다고 하였지만 막상 적으려고 하면 무엇에 대한 감사를 적어야 할지 막막합니다. 이것도 감사할 대상을 3 분류로 정해드리겠습니다. 아래의 대상별로 1줄씩만 작성하여 총 3줄을 작성하시면 됩니다.

 

(1) 자기 스스로에게 감사하기

먼저 자기 스스로에게 감사한 것을 적는 것 입니다. 예를 들어 "오늘도 일찍 일어난 나에게 감사하다", "어제 힘든 일을 버틴 나에게 감사하다" 등과 같이 스스로에 대한 감사를 적습니다.

 

(2) 주변 사람들에게 감사하기

나의 주변인 가족, 친구, 동료 등에게 감사한 것을 적는 것입니다. 예를 들어 "나를 믿고 지지해주는 아내에게 감사하다" 등과 같이 적습니다.

이렇게 적으면 주변에 감사할 사람들이 많아지고, 실제로 그 사람에게 감사함을 표시하는 일도 생기게 됩니다.

 

(3) 나의 주변 환경에 대해 감사하기

마지막으로는 나의 주변 환경에 대해 감사함을 적는 것입니다. 예를 들어 "블로그를 쓸 수 있게 노트북이 있는 것에 감사하다", "더운 여름에 시원한 에어컨을 쐴 수 있어서 감사하다" 등을 적습니다.

 

이렇게 적으면 주변에 감사할 물건과 환경이 넘처남을 느끼면서 '내가 행복하게 살아오고 있었구나'라고 느끼게 됩니다. 

 

 

4. 자유로운 나의 생각 적기

나의 생각을 적을 때, 성공 확언을 적기도 하고, 매일 아침에 지나가는 불안을 적기도 하며, 원하는 것을 자연스럽게 적는 등 나의 마음을 적거나 생각을 적어 나갑니다.

 

이렇게 적으면 중요한 결정을 내리는 데 도움이 되고, 창의적인 아이디어가 나오거나 나의 힘든 마음에 대해 위로받기도 합니다. 자유로운 생각이라고 하면 어려울 수 있으니 3가지 정도의 테마를 소개해 보겠습니다.

 

(1) 나의 미래 적기

나의 성공한 미래를 적는 것입니다. 여기에는 자기확언, 성공확언, 꿈을 이룬 후의 나의 모습을 구체적으로 적으며 스스로 동기부여를 하는 것입니다.

 

예를 들어, "나는 성공할 힘이 있다", "나는 포기하지 않는다" 등의 확언을 할 수도 있고, "평일 오전에 분위기 좋은 카페에서 커피를 마시며 여유로운 시간을 보내고 싶다", "많은 사람들 앞에서 나의 성공 경험을 강연하는 상상" 등을 구체적으로 적는 것입니다.

 

(2) 질문 적기

스스로 질문을 적는 것입니다. 내가 지금 느끼는 감정, 왜 그러한 감정이 올라왔는지, 어떠한 일이 하기 싫은지, 왜 하기 싫은지, 내가 지금 가고 있는 방향이 맞는지, 나는 왜 그렇게 살아가는지 등에 대해 질문합니다.

 

이렇게 질문을 던지고 스스로 답변도 해보면 좋습니다. 물론 답을 찾으면 좋겠지만 그렇지 못하더라도 글을 쓴 것 자체가 치유가 되기도 합니다.

 

(3) 감정 적기

마지막은 나의 감정을 적어보는 것입니다. 누군가에게 상처가 되는 말을 듣거나 나의 감정이 좋지 않을 때 머리속에 맴도는 감정을 글로 적는 것입니다. 이 내용은 다른 사람에게 보여주기 어려운 내용이므로 비밀로 하는 것이 좋습니다.

 

나의 감정을 적다보면 다른 사람의 감정이 이해가 되기도 하고, 그 상황이 좀 더 객관적으로 보이기도 합니다. 또한 현실적인 방법이 찾아지기도 하여 감정일기를 적어보는 것도 나의 부정적인 감정을 해소하기 위해 큰 도움이 될 것입니다.

 

효과를 극대화 하는 방법

지금까지 아침일기를 쓰는 방법에 대해 알아보았습니다. 이제 이렇게 쓰는 아침일기를 효과적으로 쓰는 방법 3가지를 소개해 보려고 합니다.

 

1. 일어나서 바로 쓰기

사람은 일어나서 45분 동안은 자기 방어가 되지 않는다고 합니다. 일어나자마자 일기를 쓰면 좀 더 솔직한 자신과 마주할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일어나자마자 일기를 쓰는 것을 추천합니다.

 

2. 아침에 쓰기

일기를 쓰는 분들을 보면 아침에 쓰기도 하고, 저녁에 쓰기도 합니다. 저녁에는 사람이 부정편향이 있어서 일기를 쓰면 부정적인 내용을 주로 쓰게 된다고 합니다. 아침일기를 통해 하루의 성공과 긍정적인 나를 세팅할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

3. 종이에 쓰기

일기를 쓸 때, 모바일, 종이에 쓰는 방법이 있습니다. 요즘은 일기 어플 등이 잘 되어 있지만 저는 손으로 일기를 쓰는 것을 추천합니다.

 

그 이유는 손으로 글을 쓰면 글을 좀 더 오래 걸리지만 그 사이에 충분한 생각을 하는 시간이 주어지기 때문에 모바일로 쓰는 것보다 손으로 쓰는 일기가 더 많은 생각을 담을 수 있습니다.

 

 

마무리

오늘은 아침일기를 쓰는 이유와 쓰는 방법을 구체적으로 알아보았고, 효과를 극대화하는 방법 3가지도 알아보았습니다.

 

하루에 15분을 투자한다면 이 모든 내용을 충분히 적을 수 있습니다. 별거 아닌 것 같아 보여도 이러한 하루가 쌓여 나의 성공으로 가는 길을 만들어 준다고 생각합니다.

 

일기는 하루, 이틀 적다가 포기하지 마시고, 3개월 이상 꾸준히 작성하시는 것을 추천합니다. 그러면 나의 변화를 느끼실 수 있을 거예요!